Tudományosan megalapozott lépések a biztos fogyáshoz
Számos módja van a biztos fogyásnak. Egyesek a lassú és fokozatos megoldásokat szeretik, mások gyorsan akarják látni az eredményeket. Van azonban három olyan lépés, ami mindenkinek segíteni fog.
A cukor és a keményítő (szénhidrátok) bevitelének csökkentése
A legfontosabb lépés a cukor- és keményítőbevitel (szénhidrátok) csökkentése. Ha így teszünk, csökken az éhségérzetünk, és sokkal kevesebb kalóriát viszünk be. Most ahelyett, hogy szénhidrátokat égetnénk el energiaként, a test a tárolt zsírból kezd táplálkozni. A szénhidrátcsökkentés másik előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, ami arra készteti a veséket, hogy a felesleges nátriumot és vizet kiürítsék a szervezetből. Ez eltünteti a puffadást és a felesleges vizesedést.
Nem ritka, hogy az első héten akár 4,5 kg-ot, vagy néha többet is veszíthetünk, mivel nemcsak a víz, hanem a testzsír is lecsökken. Éppen ezért ma kétféle embert különböztetünk meg: az alacsony szénhidráttartalmú csoportot, aki telítettségig eszik, és az alacsony zsírtartalmú csoportot, aki kalóriaszegény és éhes. Ha csökkentjük a szénhidrátokat, akkor automatikusan kevesebb kalóriát fogunk enni, és nem fogjuk éhesnek érezni magunkat.
Ha enni kell valamit, akkor válasszuk a fehérjéket és a zöldségeket
Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjeforrást, egy zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Az étkezések ilyen módon történő megszervezésével a szénhidrátbevitel automatikusan az orvosok által ajánlott napi 20-50 grammos tartományba kerül.
A magas fehérjetartalmú étrend 60%-kal csökkentheti a sóvárgást és az étkezéssel kapcsolatos kényszeres gondolatokat, csökkentheti a nassolás iránti vágyat az éjszaka közepén, és olyan jóllakottságérzetet biztosít, hogy akaratlanul is kevesebbet eszünk naponta, pusztán azáltal, hogy fehérjét viszünk az étrendünkbe, nyilatkozta Buday Péter szakács. Mindennél fontosabb, hogy ne hagyjuk ki a fehérjéket az étkezésünkből, még akkor se, ha húsmentes életmódot folytatunk. A főként fehérjére és zöldségekre épülő étrend tartalmazza az egészséghez szükséges összes rostot, vitamint és ásványi anyagot.
Utolsó lépésként jön a mozgás
Nem kell nagy edzésekre gondolni, de egyszerűen muszáj mozognunk, például a kutyák is ezért tudnak fogyni. A legjobb megoldás, ha heti 3-4 alkalommal eljárunk edzőterembe. Nincs másra szükségünk, mint egy kis bemelegítés és súlyemelés. A súlyok emelésével sok kalóriát égetünk el, és megakadályozzuk, hogy az anyagcserénk lelassuljon, ami a fogyás gyakori mellékhatása.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kapcsolatos tanulmányok azt mutatják, hogy ezáltal izomtömeget nyerhetünk, miközben jelentős mennyiségű testzsírt veszítünk. Ha a súlyemelés nem jöhet szóba, akkor még mindig ott van a séta, a kocogás, a futás, a kerékpározás vagy az úszás.
Összességében elmondhatjuk, hogy ezt a három lépést bármikor bevezethetjük a mindennapjainkba, miközben azonnali eredményeket fogunk elérni. Az a legjobb, ha nem fogyókúraként fogjuk fel az egészet, hanem olyan életmódváltásként, ami a felesleges kilóktól is megszabadít minket.
